Waarom zou je BCAA’s gebruiken?

De term BCAA zal wellicht niet gelijk een belletje doen rinkelen. Dat is niet verwonderlijk, aangezien
dit een Engelse afkorting is die in Nederland niet heel gebruikelijk is. BCAA is een type
voedingssupplement dat wordt gebruikt door sporters. Of je nou een topsporter bent of het meer
hobbymatig doet, supplementen kunnen door iedere sporter gebruikt worden.

Aminozuren
BCAA staat voor het Engelse branched-chain amino acids, wat vertaald naar het Nederlands vertakte
keten van aminozuren betekent. Maar als je niet zo thuis bent in de biologie weet je nu misschien
nog steeds niet wat het betekent. Om te beginnen, er zijn twee soorten aminozuren. Aminozuren die
door je lichaam zelf worden aangemaakt en de aminozuren die je uit je voeding moet halen, deze
laatste groep noemen we de essentiële aminozuren. BCAA’s bevatten 3 van de 8 essentiële
aminozuren die een mens nodig heeft.

Het belang van eiwitten
Het wordt misschien wat duidelijker als je je beseft dat aminozuren ontstaan vanuit eiwitten en zoals
je waarschijnlijk al wel weet zijn eiwitten, vooral voor sporters, een hele belangrijke voedingsstof
voor je lichaam. Ze hebben allerlei functies, waar ook een sporter baat bij heeft. De meest voor de
hand liggende voordelen van eiwitten voor een sporters zijn het herstel en behoud van spieren en
andere weefsels. De 3 aminozuren die in BCAA’s zitten zijn valine, leucine en isoleucine. Deze 3
essentiële aminozuren spelen een belangrijke rol in de groei en het behoud van je spierweefsel, ze
vormen ongeveer een derde van het totaal skeletspieren.

 

Om te beginnen met valine. Deze wordt niet door je lever afgebroken, waardoor het makkelijker en
sneller in je spieren terecht kan komen. Valine werkt vooral voordelig na het sporten omdat het een
grote rol speelt in de wederopbouw van je spieren na een training. Leucine helpt voornamelijk bij de
eiwitsynthese en geeft je spierherstel een boost. Ook helpt leucine bij het opbouwen van spiermassa.
Isoleucine helpt net als leucine bij het aanmaken en opbouwen van nieuw spierweefsel, het helpt bij
het tegengaan van spierafbraak.

BCAA’s wordt vooral veel gebruikt door sporters die veel spiermassa willen kweken. Want BCAA’s
helpen onder andere tegen de spierafbraak die optreedt tijdens het trainen, immers beschadig je je
spieren lichtelijk met zware krachttraining. Na de training zorgen de BCAA’s voor een positieve boost
voor de eiwitsynthese in je lichaam. Eiwitsynthese betekent simpelweg het aanmaken van eiwitten,
die op hun beurt weer gunstig zijn voor je spieren.